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Carlos Seller Hola Maria, Felicitaciones por su resultado y gracias por su comentario! Sin embargo, al mismo tiempo, es muy importante aumentar el contenido de proteína de la alimentación para la pérdida de peso. La soja y sus derivados, el arroz integral, la quinoa, las semillas de chía, los guisantes y los frutos secos son algunos buenos ejemplos. Afortunadamente, hay una manera mejor de conseguir tu objetivo. Eso sí, los refrescos, aunque sean light, nunca pueden ser sustitutos del agua.

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Pero para perder kilos, no basta con contar calorías, eliminar grasas y pasar de dulces. Te explicamos algunos de ellos.

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Uno de ellos es, por ejemplo, ser el primero en pedir cuando se va a un restaurante con un grupo de personas. Puede parecer una tontería, pero no lo es.

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Se han realizado estudios al click y la conclusión es que tendemos a pedir lo mismo que ha hecho otro antes, porque nos hace felices imitar a nuestros semejantes.

Es todavía mejor si unas cuantas horas antes se busca la carta por internet y se decide ya qué se va a pedir.

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Pero empecemos por el principio. Lo primero que uno debe plantearse es si la comida que se va a ingerir tiene la cantidad indispensable de proteínas, fibras y grasas saludables.

Por lo menos la mitad de lo que se toma debe ser cocina casera.

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Sea en el hogar o fuera, se recomienda no cenar después de las 9. Procura empezar siempre con una ensalada.

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Pero atención con las salsas, siempre aparte. No es lo mismo echar un chorrito de aceite y vinagre que con una salsa rosa.

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Pero tampoco pases del aderezo. La grasa ayuda al organismo a absorber nutrientes de grasas solubles, muy necesarios para su buen funcionamiento.

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El secreto es tener comida sana preparada de antemano o a punto de ser cocinada. Una forma eficaz de hacerlo es vaciar la despensa. Es indispensable que hagas desaparecer de tu casa cualquier comestible o bebida que no ayude a tu propósito de adelgazar.

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Y que luego no los repongas, claro. Por contra haz provisión de cosas saludables para picar.

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Corta hortalizas y déjalas preparadas en la nevera para combinarlas con humus, por ejemplo; ten frutos secos y fruta fresca Metodos para bajar a mano. Eso ocurre cuando, por ejemplo, se viaja mucho por trabajo o los hijos hacen muchas extra escolares restaurant distintas horas. Como en esos casos se hace difícil planificar el día a día, los entendidos recomiendan establecer rituales, como comer encontrar una hora peso caseros coincidir todos en la mesa y nunca delante de la tele.

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Parece que mantener la mente ocupada puede bloquear ciertas pistas que te da el cerebro para que sepas que ya has comido suficiente. Sigamos a la mesa.

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No sólo por las calorías extra y los aditivos, también porque al organismo le cuesta enterarse de que ya tiene bastante. Y si se come con alguien, incluso dejar de charlar. Hay que evitar beber caloríasy eso vale tanto para refrescos de cola como té envasado.

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El problema es que carecen de fibra y de grasas saludables, dos nutrientes saciantes, indispensables para no tener sensación de hambre. Y procura no caer en la trampa de las 0 calorías.

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Tomar edulcorantes artificiales resulta contraproducente. Lo afirmaba un estudio publicado en en la revista Cell Metabolism.

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Pero como los edulcorantes no la proporcionan, el cerebro se ve obligado a recalibrar la asociación que establece entre energía y dulzor. Hay muchos factores que interfieren en la saciedad y hay expertos que creen que tanto el acto de masticar como el sonido que genera ayudan a controlar lo que se consume.

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Perder ni que sea sólo un kilo ya debe ser motivo de celebración, pero la idea es auto compensarse con algo no relacionado con la alimentación.

Las alternativas son muchas, desde actividades culturales y de ocio a deporte o aprender cosas nuevas.

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Parece imposible, pero hay quien tiene la costumbre de comer en la cama. Mal hecho.

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Y no sólo por lo poco higiénico e incómodo que es que se llene de migas y otros restos. La cama no es tampoco para ver la tele, sólo para dormir.

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Algo Metodos para bajar de peso caseros restaurant no depende sólo de uno mismo, pero que es importante cuando uno se toma en serio la dieta, es rodearse de https://dormir.spain-es.website/doc-licuados-para-perder-peso-en-una-semana.php que te entiendan y te apoyen.

Ni hay nada peor que estar todo el tiempo rodeado de cosas de comer que no puedes ni probarque es lo que ocurre cuando se tienen relaciones sociales. Por eso es necesario explicar tu plan de adelgazamiento a familiares y amigos y pedirles que te apoyen y te animen en tu objetivo.

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Para terminar, una pregunta que tal vez debería plantearse al principio. Tenemos cierta tendencia a comer por comer. Por ejemplo, las palomitas cuando vas al cine.

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O en un cóctel o desayuno de trabajo, porque es apetecible, y gratis. Si dudas, ponte a prueba tomando un vaso de agua y esperando diez minutos.

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